Entscheidend ist, welche Sportart Sie präferieren. Laufen, Fahrradfahren oder Schwimmen: Mit jeder Bewegung bauen Sie Muskeln auf, verbrennen im Körper Fett und kommen der Traumfigur näher. Den Trainingsplan zum Abnehmen sowie die Sportart bestimmen Sie selbst. Ein idealer Einstieg gelingt Ihnen mit leichtem Laufen. Beginnen Sie an 3 Tagen in der Woche jeweils acht Mal 2 Minuten zu joggen. Dazwischen walken Sie. In den darauf folgenden Wochen erhöhen Sie die Laufzeit bei weniger Wiederholungen. Ab der achten Woche schaffen Sie es, 30 Minuten ohne Unterbrechung zu joggen.

Mit dem Fahrrad oder Bike die Landschaft entdecken, macht Freude und lässt die Fettpolster schmelzen. Einziger Nachteil: Langsames beschauliches Fahren hat wenig Effekt. Für die Traumfigur müssen Sie kräftig in die Pedale drehten. Der Trainingsplan zum Abnehmen schickt Sie in der ersten Woche an 3 Tagen jeweils 60 Minuten auf flache Strecke. In den darauffolgenden Wochen wechseln Sie zwischen Kraft-, Intervall- und Ausdauertraining. Das Krafttraining beinhaltet das Fahren im schweren Gang. In Intervallen trainieren Sie den Wechsel zwischen langsamem und schnellem Fahren. Ausdauer gewinnen Sie bei 60 Minuten schneller Fahrt.

Schwimmen ist optimal für Übergewichtige, die besonders auf die Gelenke achten müssen. Mit dem richtigen Trainingsplan zum Abnehmen schaffen Sie es, in wenigen Tagen ein paar Pfunde zu verlieren. Der Plan sieht 4 Einheiten pro Woche vor. Nach 200 Metern einschwimmen, beginnen Sie mit dem Training. Jeweils 15 Minuten 50 Meter schwimmen und nach jeder Bahn kurz pausieren. In den nächsten Tagen und Wochen steigern Sie das Pensum, bis Sie es schaffen, 60 Minuten ununterbrochen zu schwimmen.