Sport und Bewegung sind gesundheitsförderlich. Mit der Einschränkung allerdings, dass man ihn richtig ausführt. Falsche Bewegungen können Muskulatur, Körper und Sehnen nämlich auch Schaden zufügen. Das sind die häufigsten Sportfehler.
Fahrradfahren:
Achten Sie auf die richtige Armhaltung und fahren sie nie mit durchgestreckten Armen. Die Ellenbogen müssen leicht gebeugt sein, das entlastet die Hand-, Arm-, Nacken- und Schultermuskulatur.
Fahrradfahren:
Wichtig ist auch der Lenker, dass der Lenker richtig eingestellt ist. Ist er zu schmal oder zu breit, leiden die Handgelenke. Nehmen Sie deshalb einen Lenker, der etwas mehr als schulterbreit ist.
Fahrradfahren:
Viele Radfahrer halten es für gesund, wenn der Lenker relativ tief befestigt ist und sie in gebeugter Haltung im Sattel sitzen. Falsch! Der Fahrer sollte nur 15 Grad nach vorn geneigt sitzen.
Fahrradfahren:
Entscheidend ist auch die Sitzhöhe. Stellen Sie ihren Sattel also optimal ein. Ist die Pedale ganz unten und das Bein steht mit der Ferse darauf, sollte das Knie fast durchgestreckt sein.
Schwimmen:
Schwimmen ist zwar gut für den Rücken, aber nur bei der richtigen Kopfhaltung. Halten sie den Kopf nicht krampfhaft über Wasser. Das belastet die Halswirbelsäule. Während der Gleitphase müssen die Schultern waagerecht und der Kopf unter Wasser sein. So wird auch jeder Schwimmzug kräftiger.
Laufen:
Wichtig ist, dass sie es niemals übertreiben. Schauen Sie also nicht auf die Uhr, sondern hören Sie auf ihr Gefühl. Steigern Sie ganz langsam Strecke und Tempo.
