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So verringern Sie Ihr Infarkt-Risiko
Herz-Kreislauf-Erkrankungen stehen auf Platz eins der Todesursachen. Jährlich erleiden circa 300.000 Menschen einen Herzinfarkt, 170.000 sterben daran. Man kann selbst dazu beitragen, sein Herzinfrakt-Risiko zu minimieren.
Quelle: Deutsche Herzstiftung;
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Regelmäßig Blutdruck messen.
Erwachsene ab 40 Jahre sollten einmal jährlich ihren Blutdruck messen. Ein zu hoher Blutdruck (Hypertonie) belastet unser gesamtes Blutgefäß und schwächt somit unser Herz. Werte unter 130/80 gelten als optimal.
Anzeichen für eine Hypertonie können zum Beispiel extreme Müdigkeit oder kurzfristige Sehstörungen sein. Bei einer frühzeitigen Diagnose lässt sich Bluthochdruck allerdings medikamentös behandeln und damit das Infarktrisiko effektiv senken. Auch das Schlaganfall-Risiko verringert sich.
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Sport treiben
Leichte Ausdauersportarten wie Nordic Walken, Radfahren und Schwimmen senken das Infarkt-Risiko. Der Herzmuskel wird besser durchblutet und mit Sauerstoff versorgt, der Blutdruck wird gedrosselt, Blutfettwerte (Cholesterin) sinken und Übergewicht wird abgebaut.
Zur Kontrolle sollte man eine Pulsuhr verwenden,vor allem beim Joggen droht die Gefahr einer Überbelastung des Herzens.
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Übergewicht senken
Mehr als zehn Kilo Übergewicht wirken sich schon negativ auf unsere Gesundheit aus. Der Blutdruck und die Blutfettwerte erhöhen sich automatisch.
Die Cholesterin-Werte sollten ebenso wie der Blutdruck regelmäßig gemessen werden. Normal ist ein Wert von etwa 150-200 mg/100 ml.
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Gesunde Ernährung
Achten Sie bewußt auf eine gesunde Ernährung.
Tierische Produkte wie Butter, Schmalz, Käse, Sahne, Schweinefleisch, Speck und Aufschnitt enthalten so genannte gesättigte Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel im Blut ansteigen lassen. Deswegen sollte man auf fettarme Varianten zurückgreifen und darauf achten, dass man genügend ungesättigte Fettsäuren (Olivenöl, Nüsse, Avocados) zu sich nimmt.
Noch besser sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Diese stecken zum Beispiel in Seefisch (Lachs, Makrele, Thunfisch) und in Raps-, Lein- und Walnußöl.
Alkohol ist übrigens in kleinen Mengen gut für unser Herz: Es erweitert die Gefäße. Frauen sollten eine Tagesmenge von 20 Gramm, Männer eine Tagesmenge von 30 Gramm nicht überschreiten.
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Rauchen verboten
Dass Rauchen ungesund ist, ist kein Geheimnis mehr. Tatsächlich verdoppelt sich das Herzinfarkt-Risiko schon ab sechs Zigaretten pro Tag, ab 16 Zigaretten vervierfacht es sich.
Neben Gefäßverengung erhöht sich beim Rauchen die Gefahr von Blutgerinseln. Besonders Frauen sollten aufpassen - besonders gefährlich ist Rauchen in Kombination mit der Anti-Baby-Pille.
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Stress vermeiden
Eigentlich ist unser Herz sehr widerstandsfähig und übersteht Stresssituationen relativ gut. Übertreiben sollten Sie es aber nicht. Halten die stressigen Situationen im Job oder Privatleben über einen längeren Zeitraum an oder lebt man in permanenten Angstzuständen, führt dies zu Bluthochdruck.
Daher sollte man immer mal wieder die Füße hochlegen und kleine Pausen einplanen.
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Warnsignale beachten
Wenn es unserem Körper schlecht geht, sendet er uns meistens eindeutige Signale. Gerade bei einem Herzinfarkt ist eine frühe Behandlung wichtig, deshalb sollte man auf folgende Warnsignale achten:
Starke Schmerzen oder Stiche im Herzen,die in Oberarme, Hals, Kiefer und Oberbauch ausstrahlen.
Engegefühle, Angst, heftiger Druck im Brustkorb.
Luftnot, Übelkeit, Erbrechen.
Nehmen Sie im Verdachtsfall eine Aspirin, sie verdünnt das Blut.
