Viel trinken

Das ist besonders wichtig. Mindestens zwei bis drei Liter am Tag. Aber was? Vorsicht vor eisgekühlten Getränken: Der Körper versucht sie zu erwärmen und gerät so nur noch mehr ins Schwitzen.

Das Richtige trinken

Da der Körper beim Schwitzen Elektrolyte und Mineralien verliert, müssen ihm diese wieder zugeführt werden. Doch auch Säfte mit Wasser gemischt sind gut für den Körper.

Koffeinhaltige Getränke vermeiden

Kaffee oder Cola sollten bei Hitze vermieden werden. Das Koffein puscht nur kurzfristig, danach geht der Kreislauf in den Keller und wird zusätzlich geschwächt.

Wasserhaltiges Obst und Gemüse essen

Nicht jeder trinkt gerne viel: Wasserhaltiges Obst und Gemüse, wie Trauben, Melonen, Gurken oder Tomaten, unterstützen den Körper zusätzlich.

Kurz abkühlen

Eine kurze Abkühlung am Wasserhahn oder in der Dusche erfrischt und macht munter. Wer Gesicht, Hände und Unterarme zwischendurch mit kühlem Wasser abspritzt, hält seinen Kreislauf in Schwung. Alternativ wirkt auch ein Mentholstift, auf Schläfen, Hand- und Kniegelenken aufgetragen, erfrischend.

Fußbäder stärken den Kreislauf

Müden Beinen, schweren Waden und geschwollenen Gelenken wirkt man am besten mit Wasserbädern entgegen. Zwischendurch die Beine hochlegen, hilft zusätzlich.

Sich gesund ernähren

Schwere, fettige Kost belastet die Verdauung und den Kreislauf. Gemüse und Salate sind leichter verdaulich. Wichtig: Lieber häufig kleine Mahlzeiten zu sich nehmen als eine große.

Kopfbedeckung tragen

Bei Hitze und Sonne ist es wichtig, den Kopf zu schützen. Hüte oder Kappen sind ein Muss für jeden, der sich länger im Freien aufhalten möchte.

Leichte Kleidung tragen

Wer ein paar Grundregeln beachtet, dem fällt es leicht, die richtige Garderobe im Sommer zu finden. Eng anliegende Kleidung und schwere Baumwollstoffe erhitzen den Körper zusätzlich. Dunkle Farben schlucken viel Licht und wärmen sich so schneller auf. Helle und luftige Stoffe bieten daher mehr Hitzeschutz.

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