Foto: Techniker Krankenkasse
Gerade bei sitzenden Tätigkeiten passiert es: Wir starren auf den Bildschirm und merken nicht, dass wir den Rücken lange schon falsch belasten. Schmerzhafte Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich oder der Lendenwirbelsäule sind häufig. Hier finden Sie drei Übungen, die sich auch im Büro leicht mal zwischendurch machen lassen und dem Rücken Entlastung bringen.
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Übung 1:
Den Kopf langsam nach rechts drehen und das Kinn anheben.
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Übung 1:
Anschließend den Kopf nach geradeaus drehen, nach vorn beugen und ausatmen. Danach den Kopf nach links drehen, das Kinn anheben und langsam einatmen. Achten Sie darauf, dass Sie alle Bewegungen langsam und bewusst ausführen.
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Übung 2:
Die Hände hinter dem Rücken übereinander legen. Anschließend die Hände durch Anspannen der Bauch- und Gesäßmuskeln mit dem Körper gegen die Lehne drücken und einatmen.
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Übung 2:
Beim Ausatmen den Druck lösen und die Muskeln entspannen.
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Übung 3:
Die Arme entspannt neben den Oberschenkeln hängen lassen. Schultern nach vorne schieben und die Daumen nach innen drehen; dabei ausatmen.
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Übung 3:
Anschließend die Schultern nach hinten schieben und die Daumen nach außen drehen. Diese Übung stabilisiert den Schultergürtel und die Brustwirbelsäule.
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