Dauerstress, Arbeit bis zum Umfallen und Angst um den Arbeitsplatz können die Entstehung des Burnout-Syndroms begünstigen. Wer ständig am Limit arbeitet, dem reichen das Wochenende oder ein mehrwöchiger Urlaub oft nicht mehr aus, um die eigenen Energiereserven wieder nachhaltig aufzufüllen. Betroffene sollten sich - vielleicht auch mit professioneller Hilfe - darüber Gedanken machen, weshalb sie ständig mehr arbeiten, als ihnen gut tut, rät der Burnout-Experte Frank Berndt.
Wir stellen einige Tipps vor, die dabei helfen können, sich nicht ständig viel zu viel zuzumuten.
Tipp 1:
Erstellen Sie einen Energiehaushaltsplan für Ihre Arbeitstage. Machen Sie sich klar, welche Aufgaben für Sie besonders anstrengend und kräftezehrend sind. Überlegen Sie auch, wann Sie Energie auftanken können.
Tipp 2:
Gönnen Sie sich Ruhe. Nur wer sich regelmäßig ausruht und entspannt, kann effektiv arbeiten.
Tipp 3:
Sagen Sie Nein - nicht alle Aufgaben müssen von Ihnen persönlich bearbeitet und erledigt werden. Überlegen Sie sich, welche Aufgaben Sie an Kollegen oder Mitarbeiter abgeben können.
Tipp 4:
Nutzen Sie Ihre Freizeit, um aktiv zu werden. Überlegen Sie sich, aus welchen Tätigkeiten Sie neue Energie gewinnen können. Das kann beispielsweise ein Spaziergang, ein Kino-Besuch, gute Freunde treffen... Der Einwand "Aber ich habe doch sowieso keine Zeit" gilt nicht. Denn mit ihren Lieblingstätigkeiten tanken Sie Energie - viel mehr als Sie hinein stecken.
Tipp 5:
Machen Sie regelmäßig Pausen. Auch und gerade auf der Arbeit. Und sorgen Sie dafür, dass die gesunde Ernährung nicht zu kurz kommt.
