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Burn-Out führt bei Betroffenen bis zur totalen Erschöpfung. Oftmals werden fordende Chefs als Ursache ausgemacht. Doch das ist nicht zwangsläufig der Fall. Hier finden Sie Tipps, den Burn-Out vorzubeugen.
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Vermeiden Sie Überlastung am ArbeitsplatzSprechen Sie mit ihren Vorgesetzten. Häufig sind diese nicht in der Lage ihre Überforderung zu erkennen.
Gefährdete, deren Arbeitgeber kein Verständnis für ihre Überlastung zeigen, sollten einen möglichen Wechsel des Arbeitsplatzes ernsthaft überprüfen.
Wichtig: Prüfen, nicht bloß überdenken. Es ist typisch für Menschen mit dieser Neigung Veränderungsmöglichkeiten schon im Vorfeld als ausgeschlossen zu bewerten.
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Gestalten Sie ihr Privatleben bewussterOft erleben Burn-out-Gefährdete das Privatleben als ebenso belastend wie die Arbeit. In ihren Beziehungen versuchen sie alles im Lot zu halten ohne dabei nehmen zu können. Richtig zu Funktionieren ist für sie wichtig.
Überprüfen Sie ihre Beziehungsmuster. Wie viele Menschen haben Sie um sich gesammelt, die ihr Gefühl, leisten zu müssen, noch verstärken? Wenden Sie sich gezielt Menschen zu, denen es weniger bedeutet wie gut sie funktionieren.
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Nehmen Sie sich ZeitMenschen mit Burn-out-Symptomatik bekommen Schuldgefühle, wenn sie nichts zu tun haben. Da sie verlernt haben müßig zu sein, löst das Alleinsein einen inneren Drang aus sich "sinnvoll" zu betätigen.
Versuchen Sie, sich bewusst "sinnlosen" Beschäftigungen zuzuwenden. Sie können malen, musizieren oder lesen. Entspannte Balkonpflege oder Gartenarbeit kann sehr beruhigend wirken. Achten Sie aber darauf, dass diese Tätigkeiten nicht wieder zum Pflichtprogramm werden.
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Bewegen Sie sich an der frischen LuftGerade wenn ihre Erschöpfung mit depressiven Gefühlen einhergeht, wird ihnen die Bewegung helfen. Jede Form leichter sportlicher Betätigung regt die Endorphinausschüttung an und hebt ihre allgemeine Stimmung.
Aber Vorsicht: Bei sportlichen Aktivitäten neigen Gefährdete dazu den Leistungsanspruch einfließen zu lassen. Es ist wichtig, dass es auch beim Sport bei der Entspannung und Ruhe bleibt.
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Achten Sie auf ihre ErnährungBurn-out gefährdete Menschen neigen dazu sich schlecht zu ernähren. Das kann zu Mangelerscheinungen führen, die dann ärztlich behandelt werden müssen.
Sorgen Sie für ausreichend Vitamine und vollwertige Kost. Vermeiden Sie Nikotin, Kaffee, Alkohol und andere Rauschmittel.
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Finden Sie heraus, was Sie entspanntJoga und andere Arten des Entspannungs-Trainings sind eine gute Methode sich selbst zu helfen.
Finden Sie heraus, was Sie belebt
Wechselbäder und Kneipp-Gänge regen den Kreislauf auf gesunde Art an und wirken stimmungsaufhellend.
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Helfen Sie sich mit festen RuhezeitenVerplanen sie maximal 75 Prozent ihres Tages. Die restlichen 25 Prozent brauchen sie als Puffer um unvorhergesehene Entwicklungen auffangen zu können. So vermeiden Sie, sich zu überlasten und sorgen für ausreichend Ruhezeit.
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Achten Sie auf WarnzeichenDiese Maßnahmen sind als Hilfestellung gedacht um einem Burn-out vorzubeugen. Sie ersetzen keine professionelle Behandlung, betont Bettina Buchacker.
Ein Burnout kann soweit führen, dass Betroffene in völlige Hilflosigkeit geraten. Wenn sie deutliche Warnzeichen ihres Körpers bemerken, sollten sie unbedingt einen Arzt oder Therapeuten um Hilfe bitten.
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Sagen Sie auch einmal "nein"
Setzen Sie Grenzen, sagen Sie "nein". Machen Sie sich bewusst, dass auch Sie Teil eines Systems sind. Indem Sie "ja" sagen, vielleicht aus Angst um den Job, signalisieren Sie nach außen: "Die kann noch mehr vertragen". Indem Sie Ihr Verhalten ändern, bewirken Sie auch bei anderen einen "Change".
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Prüfen Sie die eigenen Motivationen
Drehen Sie sich im Rad, um anderen zu gefallen, Status hinterherzujagen oder Fehler zu vermeiden? Oder arbeiten Sie aus Freude an der Arbeit, auch gerne viel? Das ist ein entscheidender Unterschied. Gesund ist eine intrinsische Motivation, kommt der Grund für Ihren Arbeitseinsatz von außen, ist die Stressbelastung automatisch höher.
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Ernsthafte Konsequenzen in Betracht ziehen
Ziehen Sie Konsequenzen bis hin zur Kündigung, wenn Sie in einem beruflichen Umfeld arbeiten, dass keine Rücksicht auf Sie und Ihre Bedürfnisse nimmt.
