Bauchmuskeln durch Ellbowpushes

Diese Core Übung ist eine Einsteigerübung und beansprucht die Rumpfmuskulatur. Wir befinden uns in Liegestützposition, wobei die Unterarme nach innen rotiert unter der Brust auf der Matte liegen. Wir heben nun abwechselnd die Arme vom Boden ab – sie bleiben angewinkelt – und bewegen Sie nach aussen. Um einen festeren Stand zu bekommen, öffnet die Beine etwas mehr – dies erleichtert die Übungsausführung ein wenig. Wenn dein Becken seitlich ausbricht oder rotiert, solltest du die Übung am besten auf den Knien ausführen. Auch hier ist dann wichtig, dass das Becken so gut es geht fixiert bleibt und sich nicht nach rechts und links bewegt. Wer sich nicht gefordert genug fühlt, sollte den Gladiator Liegestütz oder Reverse Fly versuchen.