Gegen die dunkle Tageszeit Die besten Tipps gegen den Winterblues

Düsseldorf · Wenn die Nächte länger und die Tage kürzer werden, schlägt das vielen aufs Gemüt. Wir zeigen Ihnen, wie Sie trotz grauem Himmel und frostigen Temperaturen, wieder richtig gut drauf kommen.

Tipps gegen den Winterblues
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Foto: Sara Kühn

Ein paar Tage trübe Stimmung kommen schon mal vor. Wenn die gute Laune jedoch auf Dauer nicht zurückkehrt, leidet die Lebensqualität extrem. Umgangssprachlich wird in diesem Fall vom Winterblues gesprochen. Tatsächlich ist die miese Stimmung in der dunklen Jahreszeit ein medizinisch belegtes Phänomen und nennt sich "saisonal abhängige Depression". Grund dafür ist vermutlich ein Lichtmangel, da die Sonne im Winter kürzer und mit weniger Intensität scheint und die meisten Menschen zugleich die meiste Zeit in geschlossenen Räumen verbringen.

Sonne, Sonne, Sonne

Aber egal, ob kleiner Durchhänger oder echte Winterdepression, schon einige kleine Strategien helfen, die Laune aufzuhellen. Besonders hilfreich sind alle Methoden, die dazu führen, dass mehr Licht getankt wird. Setzen Sie also auf einen kurzen Spaziergang am Ende der Mittagspause.

Grundsätzlich gilt: Etwa 30 Minuten an der Sonne täglich kurbeln die Glückshormonproduktion an und senken die Herstellung des Schlafhormons Melatonin. Am besten eignet sich der Spaziergang morgens oder am Mittag. Die frische Luft hilft zudem, sich anschließend wieder besser konzentrieren zu können. Sollten selbst 15 bis 20 Minuten Spaziergang pro Tag nicht möglich sein, kann man auch einmal auf einen Besuch auf der Sonnenbank ausweichen. Allerdings geht es dabei nicht um den Teint! Eine niedrige Bräunungsstufe (auf den individuellen Hauttyp abgestimmt) reicht also vollkommen aus. Zur Gewohnheit werden sollte der Besuch der Sonnenbank aber nicht - die Folgen könnten sonst vorzeitige Hautalterung und Hautkrebs sein.

Lachmuskeln trainieren

Lachen ist gesund, das ist eine alte Volksweisheit. Tatsächlich zeigen Studien, dass beim Lachen Serotonin also Glückshormone ausgeschüttet und die Selbstheilungskräfte des Körpers angeregt werden. Deshalb ist ein "Lach-Programm" genau das richtige für die dunkle Jahreszeit. Regelmäßige Komödien-DVD-Abende mit Freunden etwa, heben die Stimmung. Außerdem wirkt auch die gemeinsame Zeit unterstützend. Auch ein Theaterabo im Improvisationstheater oder in der Stand-up-Comedy bietet sich an. Ob allein oder in der Gruppe, dort kommen die Lachmuskeln sicher auf ihre Kosten.

Wohlfühl-Tage

Ein anderes Rezept sind Wohlfühl-Tage einzuplanen. Gerade wenn die Laune im Keller hängt ist es wichtig, sich selbst zu verwöhnen. Gehen Sie ins Spa und lassen Sie sich dort mit Massage, Kosmetik und Maniküre verwöhnen. Kaufen Sie sich einen frühlingshaften neuen Duft oder laden Sie Freunde zum Kochen ein. Ein spaßiges Experiment ist ein Sushi-Abend. Beim gemeinsamen Rollen der Fisch-Happen gibt es viel zu lachen. Außerdem ist der Fisch reich an Omega-3-Fettsäuren ein natürlicher Gesundmacher und Stimmungsaufheller.

(anch/rm)
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