Geprüfte Tipps für ein langes Leben

Ernährung: Frei von Fett und Cholesterin

Obst und Gemüse sind gesünder als viele Kohlehydrate und Fleischberge. Wer diesen Grundsatz für sich beherzigt, hat damit sein Gewicht automatisch im Griff und jede Menge für seine Gesundheit erreicht.

Die Menschen auf Okinawa leben nach diesem Grundsatz. Auf den Teller kommen neben der vitamin- und mineralstoffreichen Goya-Gurke. Ingwer, Seetang, Brokkoli und Spinat.Daneben konsumieren sie viel Fisch und Tofu, hingegen wenig Fleisch und Fett. Schweinefleisch wird in Meerwasser über eine lange Zeit gegart. Dabei wechseln die Menschen auf Okinawa das Wasser immer wieder, um so den Cholesteringehalt auf ein Minimum zu senken.

Das zahlt sich aus. Herz-Kreislauferkrankungen gibt es ebenso wenig wie Brut-, Prostata-, Darm-, Magen- und Eierstockkrebs. Untersuchungen der alten Menschen haben ergeben, dass sich die Ernährung besonders positiv auf die Aterien auswirkt. Ablagerungen sind kaum zu finden. Dazu trägt der niedrige Cholesterinspiegel bei.

Der Körper bleibt durch die besondere Ernährung vor freien Radikalen geschützt.

Insgesamt zeigen die Bewohner der japanischen Wunderinsel Zurückhaltung beim Essen: Im Schnitt sind es nicht mehr als 1.800 Kalorien am Tag, die sie zu sich nehmen. Ein deutscher mAnn verschlingt hingegen durchschnittlich 70 Prozent mehr.

Tanzend in den hundertsten Geburtstag

Wer rastet der rostet, heißt ein deutsches Sprichwort. Das haben die Menschen auf Okinawa vermutlich nie gehört, doch leben sie nach genau diesem Gedanken. Auch 80-Jährige erklimmen noch selbst Bäume, um sich die wertvollen Goya-Gurken herunterzuholen. Hundertjährige pflegen beschwingt alte Tanztraditionen. Morgengymnastik ist beinahe ein Muss. Schneiden Sie sich eine gehörige Scheibe von diesem Elan ab und achten sie darauf, sich viel zu bewegen.

Forscher fanden auf dem Eiland wenige Menschen mit Demenzerkrankungen vor. Bewegung sorgt für eine besserer Koordination und geistige Beweglichkeit. Dafür sorgt auch der liebste Inselsport: Gateball, eine Art Golf ohne Löcher.

Aktivitäten wie Schwimmern, Wandern und Gymnastik sind Aktivitäten, die auf jedes Alter angepasst auch deutschen Senioten körperliche Fitness bis ins hohe Alter bescheren können. Drei bis vier Mal in der Woche zwischen 30 und 40 Minuten Bewegung brauchen wir, um gesund zu bleiben und die 100 zu kratzen. Schon in jungen Jahren hilft Sprt außerdem, den Stresspegel zu reduzieren und Stresshormone wie Adrenalin und Noradrenalin abzubauen. Sie werden sonst zu Krankmachern. 70 Prozent aller Erkrankungen hierzulande gehen auf das Konto von Stress.

Forscher sehen Spiritualität nicht als Nebensache an

So wie sich die Okinawer im Leben eng miteinander verbunden fühlen, so reicht die Verbindung selbst darüber hinaus. Zu ihren Ahnen pflegen sie ein tiefes Verhältnis. Besonders den Ältesten kommt ein hoher Stellenwert zu, denn ihnen wird nachgesagt, am besten mit den Vorfahren reden zu können und Schutz für die Nachkommen zu erbitten. Besonderer Monat ist der Mai: Dann versammelt sich die Familie traditionell am Grab verstorbener Familienmitglieder und hält dort ein dreitägiges Picknick ab. Sie glauben fest daran, dass dann auch die Ahnen unter ihnen sind, um sich an die schöne gemeinsame Zeit und das Leben zu erinnern.

Auch, wer diese Form von Spiritualität für sich nicht entdecken kann. Vielleicht leistet eine andere ähnliches. Tief in einem Glauben verwurzelt zu sein, kann Menschen unglaublich stark machen. Auch Meditationsübungen helfen uns, abzuschalten und uns zu erden. Regelmäßig in die Woche eingebaut wird das irgendwann zur Selbstverständlichkeit.

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