Mehr Muskeln und eine bessere Figur Leistungssteigerung beim Krafttraining mit Trainingsplan
Düsseldorf · Muskeln kommen nicht über Nacht. Wer glaubt, ein paar halbherzige Übungen an den Sportgeräten im Fitnessstudio oder die in der Werbung angepriesenen Nahrungsergänzungsmittel werden den idealen Körper schnell formen, liegt leider falsch. Vor allem Einsteiger sollten ihre Erfolge beim Krafttraining mit einem Trainingsplan planen.
Abnehmen ohne Diät
Um das Muskelaufbautraining zu strukturieren und Verletzungen beim Sport zu vermeiden, ist beim Krafttraining ein Trainingsplan unabdingbar. Ein guter Plan berücksichtigt die Trainingstage, die Ruhephasen, die jeweilige Dauer und die besten Übungen für den Muskelaufbau. Gerade Anfänger sollten sich beim Krafttraining an den Trainingsplan halten, um den Körper nicht zu stark zu belasten. Knie- und Rückenschmerzen, Entzündungen der Sehnen und Verletzungen der Muskeln sind durch geplantes und systemvolles Training vermeidbar. Wer unsicher ist, welche Übungen geeignet sind, sollte im Sportstudio um Rat fragen, um für das Krafttraining einen Trainingsplan aufzustellen.
Anfänger im Krafttraining sollten in ihren Trainingsplan Übungen aufnehmen, die dem Aufbau der Grundmuskulatur dienen. Das ist wichtig, damit der Körper nicht einseitig belastet wird und damit Schaden nimmt. In der Regel wird über drei bis vier Monate ein Ganzkörpertraining empfohlen, bei dem die Rückenmuskeln, die Bauchmuskulatur sowie die Arme und Beine gleichmäßig beansprucht werden sollen. Sinnvoll ist es, an drei Wochentagen für jeweils rund 90 Minuten zu trainieren und jedes Training mit Aufwärmübungen zu beginnen.
Auch wer schon länger trainiert, hat es beim Krafttraining mit einem Trainingsplan leichter. Dabei werden die besten Übungen zusammengestellt und die Zeit dafür wird eingehalten. Wer ohne Plan trainiert, läuft Gefahr, nur die Lieblingsübungen zu machen und bereits vor Erreichen der täglichen Ziele aufzuhören. Gerade, wer allein trainiert, neigt dazu, nicht bis an die Grenzen zu gehen. Sinnvoll ist auch das Anlegen eines Trainingstagebuches, in dem die Erfolge und Etappen festgehalten werden.
