Erreichen Sie einen definierten Körperbau Die Top 3 Geheimnisse erfolgreichen Krafttrainings
Düsseldorf · Ist mit dem Wunsch der Gewichtsreduktion auch das Bestreben eines Zuwachses an Muskulatur verbunden, so geht der Weg über ein gezieltes Krafttraining. Über die korrekte Ernährung und eine gezielte Stimulation erreichen Sie einen gesunden und definierten Körperbau, der keine kleinen Fettpölsterchen aufweist.
Abnehmen ohne Diät
Eine konkrete Antwort auf jedweden Bewegungsmangel stellt das Krafttraining dar: Über gezielte Übungen setzen Sie ohne Trainer oder Fitnessstudio am eigenen Körper an. Neben dem Erhalten und dem Aufbau der Muskelmasse spielt die Ernährung beim Krafttraining eine formgebende Rolle. Lassen Sie schwere und leichte Tage aufeinander folgen. Zu den Top Übungen an den schweren Tagen gehören Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen. Sie gehen an den Rand der persönlichen Maximalkraft und wiederholen jeden Satz in fünf Abfolgen.
Nun geht es im zweiten Schritt hin zum schnellen Krafttraining. Das Geheimnis in diesem Zusammenhang lautet Explosivität. Sie wuchten eine leichte Hantel als würden Sie eine maximal schwere Hantel wuchten - auf diese Weise setzt der Muskel eine vergleichbare Menge an Fasern ein wie bei einem höheren Gewicht. Trainieren Sie keinesfalls bis zum Ermüden des jeweiligen Muskels und wiederholen einen Satz jeweils fünf Mal. Gerade die Varianz der Übungen formt Bauch, Trizeps, Bizeps und Schultern.
Starten Sie mit dem persönlichen Krafttraining, steht das Kalorienzählen an. Online helfen kostenlose Kalorienrechner, die eine Umstellung des Speiseplans erleichtern. Zur wirklichen Kraftnahrung zählen Kohlenhydrate in Form von Obst und Gemüse. Mageres Fleisch und Milchprodukte liefern wertvolle Proteine für die Muskulatur und Fisch bietet die notwendigen Fette. Entgegen der landläufigen Vorstellung, einen definierten Körper zu entwässern, um die Muskulatur deutlicher zu zeigen, liefert Wasser den eigentlichen Motor für jeden Muskel.
