| 11.29 Uhr

Fit mit Felten
Das hilft gegen Rückenschmerzen am Arbeitsplatz

Bürogesundheit mit Personal Trainer Uwe Felten
Düsseldorf . Sie sitzen seit plus-minus fünf Stunden auf Ihrem Stuhl vor dem Schreibtisch fest, und alles zwickt und zwackt? Unser Personal Trainer Uwe Felten zeigt Ihnen im Video drei Übungen, die sogar für das Großraumbüro tauglich sind -  und Ihren Rücken sofort angenehm entlasten.

"Alle Schreibtischarbeiter kennen das Gefühl: Wenn sie abends nach acht oder gar elf Stunden vom Schreibtisch aufstehen, schmerzt der Rücken und die Schultergelenke sind wie eingeklemmt", sagt Personal Trainer Uwe Felten. "Eigentlich lässt sich dagegen leicht etwas unternehmen, doch viele Menschen haben Sorgen, dabei blöd auszusehen, wenn sie im Büro Sportübungen machen - oder sie wissen schlicht nicht, welche Sinn machen." 

Drei Übungen helfen, den Rücken am Arbeitsplatz schnell zu entlasten. "Die erste Übung macht die Nackenmuskulatur wieder flexibel – der Bereich sorgt bei vielen Menschen für Schmerzen und ist oft auch der Grund für Kopfschmerzen", weiß Felten. "Die zweite Übung stärkt den gesamten Rückenbereich und entlastet auch die Bandscheiben." Bei der dritten Übung geht es darum, eine Streckung in den Körper zu bringen, und damit genau das Gegenteil vom Sitzen zu tun. 

Nackenmuskulatur trainieren: Übungen für den Nacken

"Es reichen auch die ersten beiden Übungen, wenn man sich im Büro lieber nicht aufrecht hinstellt", so Felten. "Aber die sind sehr gut, um Rücken und Wirbelsäule wieder mit Sauerstoff und Blut zu versorgen und die Schultern flexibel zu halten." Andernfalls könnten sich mit der Zeit auch Haltungsschäden ausbilden. 

"Eine Minute pro Übung zwei Mal am Tag reicht schon, um eine erste Entlastung zu erzielen", rät Felten. "Wichtig ist, die Übungen regelmäßig zu wiederholen." 

Die drei Übungen für einen gesunden Rücken für das Büro, zeigt Ihnen Uwe Felten hier. 

(ham)
Diskussion
Ihre Meinung zum Thema ist gefragt

Schreiben Sie jetzt Ihre Meinung zu:

Rückenschmerzen Übungen für den Arbeitsplatz im Video


Beachten Sie dabei bitte unsere Regeln für Leserkommentare.