Drei Minuten Yoga-Auszeit Energie tanken mit dem "herabschauenden Hund"
Düsseldorf · Ein Übungs-Klassiker im Yoga ist der "herabschauende Hund". Als Element des Sonnengrußes oder einzeln löst er Verspannungen in Nacken und Rücken und verhilft zu mehr innerer Balance. Eine Kurzanleitung zum Mitachen im Video.
Gerade an Feiertagen und Wochenenden stehen bei den meisten zwei Aspekte im Vordergrund: Entspannung und Kraft tanken. Eine Yoga-Übung eignet sich besonders gut, um beide Aspekte abzudecken: der herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana).
Dabei erfährt vor allem die Rückseite des Körpers eine Dehnung. Das wirkt besonders gegen Verspannungen im Nacken und Rückenbereich, sowie zur Lockerung der Beine. Die Übung wird oft auch als hilfreich bei kreisenden Gedanken und innerer Unruhe eingesetzt. Wichtig ist, jeden Schritt langsam und mit Bedacht durchzuführen.
Wie Nackt-Yoga funktioniert
Der Sonnengruß kann einzeln ausgeführt werden, oder auch in Kombination mit anderen Yoga-Übungen im sogenannten Sonnengruß.
Und so geht der herabschauende Hund - Adho Mukha Svanasana
Zum geführten herabschauenden Hund im Video mit der Yoga-Lehrerin Sabine Quambusch geht es hier.
