Für Mütter ist es außerdem ein guter Weg, um nach einer Schwangerschaft mit den Veränderungen ihres Körpers umzugehen, und sich langsam wieder an sportliche Bewegungen zu gewöhnen. "Außerdem helfen die Übungen die Rücken- und Nackenschmerzen besser zu verkraften, die durch das viele tragen des Kindes entstehen können", sagt Rafaela Inacker, Yoga-Lehrerin und Mitinhabern des Düsseldorfer Yoga-Studios Vishnu`s Couch.

Die Vorbereitung

Wichtig ist, dass in der Nähe der Yoga-Matte keine Gegenstände stehen, an denen sich das Kind verletzen könnte. Auch wenn die Übungen auf Mutter und Kind ausgelegt sind, wenn sich das Kleine während des Yogas mal auf Erkundungstour durch den Raum machen will, darf es das. Eine Decke bietet außerdem etwas mehr Fläche, als eine Matte, benutzen lässt sich aber beides. Dann geht es los.

Yoga-Übungen für Mutter und Baby

"Wenn das Kind etwa auf den Beinen der Mutter liegt, und dabei im Kreis bewegt wird, ist das für die beiden ein Spiel, das Körperkontakt und Blickkontakt beinhaltet", erklärt Inacker, "das macht den Babys viel Spaß." Ist das Kleine an dem Tag eher quengelig, darf es sich aber natürlich auch mit sich selbst beschäftigen, oder in eine Decke eingerollt schlafen. "Es geht darum, dass Mutter und Kind in einen natürlichen Bewegungsfluss miteinander finden", so die Yoga-Lehrerin. Besonders zu merken sei das dann in der Yoga-Stunde, wenn die Mütter zusammen ein "om" ansingen. "Das wirkt immer unheimlich beruhigend auf die Kleinen".

Wie Sie ganz leicht Zuhause Yoga mit Ihrem Baby machen können, zeigen Mama Lena und der acht Monate alte Bela, hier im Video.