Knackpo mit Jumping Squats

Es gibt nicht viele Mittel, die wirklich gegen Dellen in der Haut wirken. Eine Möglichkeit die Dellen zu reduzieren sind Explosivkraftübungen wie gesprungene Squads bzw. Kniebeugen. Die Königsklasse der Kniebeugen :) Wir starten die Übung im Stand. Die Beine sind etwas weiter als hüftbreit auseinander und die Zehenspitzen zeigen leicht nach aussen. Die Knie sind leicht gebeugt. Wir gehen nun in den Squad tief, springen kraftvoll nach oben und landen wieder in unserer Ausgangsposition. Wichtig ist, dass wir uns immer nach hinten absetzen damit die Knie hinter den Fußspitzen bleiben. Der Oberkörper ist während der kompletten Übung angespannt und fest. Beim Sprung nehmen wir zuerst die Ferse weg vom Boden und landen auf den Fußspitzen zuerst. Der Rücken bleibt gerade.