Übungen gegen Schmerzen im Joballtag Katzenbuckel gegen Rückenschmerzen
Berlin · Jeden Tag acht Stunden am Schreibtisch zu sitzen bringt häufig Rückenprobleme mit sich. Ein gutes Mittel zur Stärkung des Rückens und zur Vorbeugung von Muskel-Skelett-Erkrankungen sind ein paar einfache Büroübungen.
So macht Arbeit krank
Denn diese Probleme sind nach wie vor eine der häufigsten Ursachen für Arbeitsunfähigkeit in Deutschland, sagt Wolfgang Panter vom Verband der Deutschen Betriebs- und Werksärzte (VDBW).
Er rät deshalb im Büroalltag zu fünf Übungen: Von Zeit zu Zeit sollten Büroarbeiter mit den Armen abwechselnd kreisende Bewegungen machen. Das helfe gegen Nackenschmerzen. Die Beine müssen hüftbreit auseinander stehen, die Knie dabei nicht durchdrücken.
Zur Entlastung des Rückens sei es außerdem gut, einen Katzenbuckel zu formen, rät Panter. In einer ruhigen Minute sollten Arbeitnehmer beide Arme zum Boden hängen lassen und den Rücken krumm machen. Der Kopf muss dabei locker Richtung Boden schwingen.
Zur Dehnung des Nackens ist es gut, mit der rechten Hand den linken Oberarm zu greifen und die Schulter so weit wie möglich in Richtung Körpermitte ziehen. Einige Sekunden halten, dann die Seite wechseln. Die Beine sind auch hierbei hüftbreit aufgestellt und die Knie nicht durchgedrückt.
Eine andere Übung ist, mit der linken Hand seitlich über den Kopf zu greifen und gegen die rechte Kopfseite zu drücken. Die Nackenmuskeln sind dabei angespannt. Anschließend sollte die Seite gewechselt werden.
Wichtig dabei ist, dass der Kopf gleichzeitig nach oben hinausgeschoben wird. Schließlich sollten Büroarbeiter so viel zu wie möglich zu Fuß gehen. Gut sei etwa, statt des Lifts die Treppe zu nehmen.
