Rückenschule - Rückenprobleme einfach lösen Mit einfachen Regeln zum stabilen Rücken
Düsseldorf · Rückenschule - einfache Lösungen für Rückenprobleme! Die Rückenschule beinhaltet Grundsätze, Übungsprogramme, Vorsorgehinweise & Tipps zum Thema Rückenprobleme.
Die Rückenschule gibt Anleitung zu einer gesundheitsbewussten Lebensweise und gezielte Bewegungsübungen als Programm für einen starken Rücken. Die Ausführung eines solchen Programms hat vorbeugende Wirkung, unterstützt die Lösung bereits bestehender Rückenprobleme und verhindert das Entstehen chronischer Schmerzen. Rückenschmerzen zählen zu den häufigsten Erkrankungen des Bewegungsapparates. Die Ursachen liegen meist in einseitiger oder übermäßiger Belastung, Verschleiß und Bewegungsmangel. Die moderne Rückenschule arbeitet im Wesentlichen nach dem Prinzip: Aktiv und in Bewegung bleiben! Das heißt, dass eine bewusste Körperwahrnehmung, im besten Fall jederzeit, aufrecht erhalten wird. Kleinere Spannungen werden dann gleich gelöst.
Vor Rückenschmerzen auf der Hut — achtsam sein!
Eine sitzende oder stehende Position sollte häufig variiert werden, etwa durch Aufstehen, Gehen, Strecken, Schulterkreisen oder Dehnübungen. Bei der Büroarbeit können ergonomische Drehstühle oder ein Stehpult die Position verbessern. Wer die Möglichkeit hat, nutzt einen Sitzball am Schreibtisch als Sitzgelegenheit. Einige Lockerungs-Übungen aus der Rückenschule im Abstand von ein bis zwei Stunden sorgen für zusätzliche Entlastung. Besonders günstig ist, im Alltag Bewegung einzuplanen. Dazu gehören etwa Treppensteigen statt Aufzug und zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeitsstelle gelangen. Ergonomisches Tragen von Einkäufen und Dehnen im Stehen ist ebenfalls hilfreich.
Tipps zur Mobilisierung des Rückens - mit Spaßfaktor
Eine gute Rückenschule gibt zudem hilfreiche Tipps zur Rücken-gerechten Lebensführung. Dazu gehört es, Bewegung zu erleben und gleichzeitig angenehme, soziale Vergnügungen zu genießen. Nordic Walking am Sonntag mit der besten Freundin. Eine geführte Wanderung des Vereins der Ornithologen im heimatlichen Waldgebiet. Das Retreat zum freien, experimentellen Tanz in der Gruppe. Oder, für die Herren ein Workshop im Kanufahren. Wem das alles zu kompliziert ist, der meldet sich einfach im Fitness-Studio an. Mit heißem Speed-Bike Training und den optimierten Rücken-Gymnastik-Kursen 50+ hat man viel Spaß und erledigt das Fitness-Training ganz nebenbei.
