So machen Sie Ihr Immunsystem fit

Elf Tipps für ein starkes Immunsystem

Wer über ein gutes Immunsystem verfügt, dessen Risiko ist geringer, sich in der nass-kalten Jahreszeit eine schwere Erkältung, Schniefnase oder Husten einzufangen. Man kann selbst einiges tun, um das Immunsystem fit zu halten. Hier finden Sie die wichtigsten Tipps.
Quelle: Dr. Dr. Gerhard Steiner, Allgemeinmediziner und Vorsitzender des Hausärzteverbandes Rhein-Kreis-Neuss; Martin Katzenbach, Pressesprecher der Apothekerkammer Nordrhein; Dr. Ursula Marschall, Leiterin des Kompetenzzentrums Gesundheit der Barmer GEK

Tipp 1: Gesunde Ernährung

Greifen Sie oft zu frischem Obst und Gemüse. Es enthält alle wichtigen Vitamine und Nährstoffe, die Ihr Körper braucht. Fertigprodukte können oft nicht halten, was sie versprechen, denn nach Auskunft des Allgemeinmediziners Dr. Dr. Gerhard Steiner, sind darin viele Nährstoffe und Spurenelemente nicht in ausreichender Form vorhanden.
Vitamin C-Produkte hält er für wenig sinnvoll: "Ein erkälteter Mensch benötigt nicht mehr Vitamin C als ein Gesunder."

Tipp 2: Bewegung und frische Luft

Sport bringt Kreislauf und Durchblutung in Schwung. Das unterstützt die Abwehrkräfte. Also ab nach draußen, denn dort wirkt allein die Sonne Wunder: Sie regt die Produktion von Vitamin D durch die Haut an, welches für die Immunabwehr dringend notwendig ist. Zudem entflieht man so für einige Zeit der trockenen Heizungsluft zu Hause, die den Schleimhäuten zusetzt.
Auch Sport - drei Mal in der Woche eine halbe Stunde - am besten im Freien kann das Immunsystem stärken. Wichtig ist danach aber gleich die feuchte Kleidung auszuziehen und die Haare zu trocknen.

Tipp 3: Stress abbauen

Stress ist Gift für das Immunsystem. Nicht immer jedoch lässt er sich vermeiden. Sorgen Sie dann für einen Ausgleich und für ausreichend Ruhe und Entspannung, zum Beispiel mit Yoga, Sport oder einem heißen Wannenbad. Ein regelmäßiger Lebensrhythmus mit wenig Stress hilft, gesund zu bleiben. Denn das Stresshormon Kortisol schwächt das Immunsystem.

Tipp 4: Genug Schlafen

Um widerstandsfähig zu bleiben, braucht der Körper zudem ausreichend Schlaf. In dieser Zeit regeneriert sich auch das Immunsystem. Es produziert neue Botenstoffe und Antikörper. Eine Studie hat ergeben, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden täglich schliefen, nach Kontakt mit Schnupfenviren häufiger eine Erkältung bekamen als Menschen, die länger schliefen.

Tipp 5: Wechselduschen und Sauna

Der Wechsel von warm und kalt, zum Beispiel durch Wechselduschen, Dampfbäder oder Saunagänge, stärkt das Immunsystem und kurbelt die Durchblutung an. Das sorgt für einen ausgeglichenen Stoffwechsel, mehr Sauerstoff wird vom Körper aufgenommen. Außerdem steigt unsere Körpertemperatur an und das Immunsystem kann so Infektionen bekämpfen.
Tipps zu Wechselduschen:Duschen Sie abwechselnd zwei bis drei Minuten unter warmem Wasser, dann für Sekunden unter kaltem. Aufhören sollte man mit dem warmen. Eine ähnlich positive Wirkung haben heiß-kalte Fußbäder.

Tipp 6: Rauchen und Alkohol schaden dem Immunsystem

Rauchen schadet dem Immunsystem. Das Nikotin hindert wichtige Zellen im Körper, ihre Aufgabe in der Immunabwehr zu erfüllen. Und auch der übermäßige Konsum von Alkohol schwächt Ihr Immunsystem und erhöht so die Infektgefahr.

Tipp 7: Lüften Sie regelmäßig

Stoßlüften - das heißt für wenige Minuten das Fenster ganz öffnen - sorgt für einen guten Luftaustausch. Sauerstoffhaltige frische Luft strömt in den Wohnraum und ersetzt die trockene Heizungsluft. Zudem vertreibt sie auch Virenanhäufungen, denn in geschlossenen Räumen steigt die Zahl der Viren an.

Tipp 8: Regelmäßig Hände waschen

Regelmäßiges Händewaschen schützt das Immunsystem indirekt: Viren und Bakterien, die sich auf Türklinken, Treppengeländern und Lichtschaltern sammeln werden Sie so regelmäßig los, bevor sie Überhand gewinnen. Auch ein hilfreicher Tipp ist das Spülen der Nase mit der Nasendusche. Dabei wird die Schleimhautoberfläche der Nasenscheidewand und Nasenmuscheln von Krankheitserregern befreit. Man bekommt die Nasendusche und entsprechende Salz-Spüllösung in jedem Drogeriemarkt oder der Apotheke.

Tipp 9: Zink und Echinacea helfen dem Immunsystem

Zink und Echinacea helfen dem Immunsystem. Sie erhöhen kurzfristig die Immunabwehr. Entsprechende Produkte bekommt man in der Apotheke.

Tipp 10: Genug Trinken

Im Winter ist das Durstgefühl reduziert. Darum sollte man besonders bewusst darauf achten genug zu trinken. Experten empfehlen rund zwei Liter am Tag. Neben den Schleimhäuten dankt es auch die Haut. Beide sind besser befeuchtet und wehren äußeren Angriffen. Am besten sind Wasser, Saftschorlen oder ungesüßter Tee.

Tipp 11: Kranke gehören nicht ins Büro

Wen die Erkältung doch gepackt hat, der sollte sich kurze Zeit zum Auskurieren der Krankheit nehmen. Damit hält man sich selbst als Virenschleuder von den Kollegen fern und steckt nicht andere an und gibt dem Körper die Zeit, die er braucht, um wieder gesund zu werden. Durch die körperliche Schonung fährt der Kreislauf mal ein bisschen niedertouriger als gewohnt und die Viren und Bakterien verbreiten sich nicht so schnell im Organismus.

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