Fotos Mit ein paar Atemübungen Energie tanken
Richtiges Atmen gehört als Blitzentspannungsmethode zu den Möglichkeiten, aus Stressgeplagten wieder Energiebündel zu machen. Mit diesen Übungen können Sie wieder durchatmen.
Quelle: BKK Bayern, Techniker Krankenkasse,
Wenn wir tief ein- und ausautmen, nutzen wir unser gesamtes Lungenvolumen. Bei der tiefen Atmung kommt unser Zwerchfell, das den Brust- vom Bauchraum trennt, zum Einsatz.Wir können mit einer tiefen Bauchatmung die Lungen maximal entfalten und so reichlich Sauerstoff aufnehmen.
Tiefe Bauchatmung
Mit der Bauchatmung werden wir uns und nehmen viel mehr Sauerstoff auf, als wenn wir in der flachen Brustatmung bleiben. Um ein bewusstes Gefühl für diese entspannende Atmung zu bekommen, setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Bei Bedarf können Sie sich auch anlehnen. ebenefalls können Sie diese Übung auch im Liegen machen. Um den Rücken zu entlasten, können Sie sich einen Gymnastikball unter die Waden legen, so dass sie in Stufenlagerung liegen.
Legen Sie dann locker ihre Hände auf den Bauch auf. Konzentrieren Sie sich dann auf Ihren eignenen Atem. Atmen Sie ein und achten Sie darauf, dass isch beim einatmen der Bauch nach vorne wölbt.
Richtigen Atemrhythmus finden
Um seinen eigenen Atemrhythmus zu finden, kann es hilfreich sein, bei der Einatmung bis zwei zu zählen und bei der Ausatmung den Zählrhythmus länger zu gestalten - zum Beispiel bis drei.
Bleiben Sie immer in diesem Rhythmus und zählen sie leise im Kopf mit. Nach einiger Zeit atmen Sie ganz automatisch in immer gleichen Abständen ein und aus.
Schultern fallen lassen
Achten Sie über den Tag verteilt immer wieder mal darauf, dass Sie Ihre Schultern nicht hochziehen. In Anspannung tun wir das häufig und atmen so mit eingeklemmten Bauch. Wenn Ihenn das auffällt, atmen Sie einige Male bewusst durch die Nase in den Bauch ein und lassen die Schultern hinunterfallen.
Stoßseufzer ausatmen
Mit der Bauchatmung holen Sie tief Luft.Beim Ausatmen stellen Sie sich vor, dass Sie alles, was Sie belastet mit ausatmen. Alles Verbrauchte, alles Negative verschwindet mit dem Ausatem. Sie können das auch mit einem Stoßseufzer verbinden. Das intensiviert oft das entlastende Gefühl.