Dörte Czepa Auch nach dem Urlaub in Bewegung bleiben
Langenfeld · Zurück am Schreibtisch, zurück im Rasten-und-rosten-Modus? Das muss nicht sein. Der sanfte Sport Walking könnte es richten.
Langenfeld Die Ferien sind so gut wie vorbei. Und die im Urlaub wiederentdeckte Bewegungsfreude? Mit Walking kann man es ganz leicht schaffen, auch im Alltag etwas für seinen Körper und die Kondition zu tun, sagt Dörte Czepa. Die diplomierte Sportwissenschaftlerin gibt an der Volkshochschule Langenfeld Walking-Kurse.
Viele Leute möchten auch nach dem Urlaub in Bewegung bleiben. Inwiefern eignet sich Walking dafür?
Czepa Walking ist eine natürliche Bewegungsform, die Spaß macht und keine Vorkenntnisse verlangt. Auf sanfte Art und Weise wird der Muskelapparat gestärkt - und man kann währenddessen mit Gleichgesinnten über den letzten Urlaub reden. Das ist dann auch gleich die Trainingskontrolle, denn so lange man noch reden kann, läuft beziehungsweise geht alles im grünen Bereich.
Was bewirkt Walking?
Czepa Walking aktiviert das Herz-Kreislauf-System. Durch ein regelmäßiges und individuell dosiertes Ausdauertraining wird die Herzfunktion und somit die körperliche Belastbarkeit erhöht. Zudem wird der Stoffwechsel angeregt, was mit einer besseren Versorgung der Muskulatur und der Gelenke einhergeht. Daneben werden überflüssige Pfunde abgebaut. Am Ende jeder Trainingsstunde werden mittels Stretching-Übungen bestehende Muskelspannungen gelöst.
Worauf sollte man bei dem Sport achten?
Czepa Die Grundausrüstung beim Walking ist neben der wetterangepassten Kleidung ein gut sitzendes Schuhwerk. Hier kann man sich beim Trainer oder in einem Sportgeschäft beraten lassen. Ein Gesundheitscheck beim Hausarzt wird vor Beginn des Trainings empfohlen.
Für wen eignet sich diese Bewegungsmethode?
Czepa Das Walking eignet sich für Jung und Alt sowie für Frauen und Männer gleichermaßen. Es ist nie zu spät, mit dem Training zu beginnen oder wieder einzusteigen.
Und wenn's im Herbst und Winter draußen ungemütlich wird?
Czepa Walking kann man unabhängig von der Jahreszeit betreiben. Gerade im Winter regen die kalten Temperaturen den Körper und die müden Knochen zusätzlich an.
Wie sieht es mit Erfolgserlebnissen aus? Gibt es so etwas beim Walking?
Czepa Einzelne Trainingseinheiten beruhigen zunächst das schlechte Gewissen. Recht schnell steigt die Freude an der Bewegung, das Selbstbewusstsein sowie die Ausdauer. Des Weiteren wird man spüren, dass einen das Treppensteigen nicht mehr so schnell aus der Puste bringt. Das gilt auch für kurze Sprints. Plötzlich kommt einem die Spanne bis zur nächsten Trainingsstunde und dem Wiedersehen mit den Trainingspartnern so unendlich lang vor.
Was lernen die Teilnehmer in Ihrem VHS-Kursus?
Czepa Gemeinsam mit anderen ist es viel einfacher, gute Vorsätze umzusetzen. In dem Kursus werden die Teilnehmer die positiven Wirkungen des Walkings erleben und viel über den für sie geeigneten Gehstil, individuelle Trainingssteuerung sowie gesundheitliche Hintergründe erfahren. Ein sanftes Dehnprogramm rundet das Ganze ab. So können typische Anfängerfehler vermieden werden, und die Kursteilnehmer können sich bald über Erfolgserlebnisse freuen.
Für wen ist der Kursus geeignet?
Czepa Der Kurs ist sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Bitte mitbringen: Wettergerechte Kleidung, Laufschuhe sowie etwas zu trinken.
Viola Gräfenstein stellte die Fragen.
