Bevor Inlineskater ihre Tour starten, sollten sie sich aufwärmen. Hier gibt es ein paar Tipps.
Sie dehnt deine Waden und deine hintere Oberschenkelmuskulatur. Du beugst deine Beine und hälst deinen Rücken gerade. Deine Fersen stellst du fest auf den Boden, deine Zehnen aber ziehst du an. Nun beugst du deinen Oberkörper nach vorn hinunter - hälst ihn aber immer noch gerade. So solltest du dich etwa 15 bis 30 Sekunden halten. Danach lockerst du deine Muskeln und wiederholst die Übung.
Hier geht es um deine vordere Oberschenkelmuskulatur. Du stellst dich auf ein Bein und spannst deine Bauchmuskeln an. Nun fasst du das andere Bein am Knöchel und ziehst die Ferse langsam zum Po. Dabei drückst du dein Becken etwas nach vorne. Auch diese Übung hälst du 15 bis 30 Sekunden lang, dann schüttelst du deine Muskeln aus...
... und wiederholst die Übung mit dem anderen Bein.
Beim "Hüftbeuger" machst du zunächst einen weiten Schritt nach vorne. Du hebst die Ferse des hinteren Beines ab und schiebst dein Becken möglichst weit nach vorne. Die Spannung hälst du erneut 15 bis 30 Sekunden...
... dann lockern und -na klar, mit dem anderen Bein wiederholen.
Hier geht es um deine Oberarm-, Schulter- und Brustmuskeln. Du suchst dir einen stabilen Stand in Hüftbreite. Dann spannst du deine Bauchmuskeln an und führst deinen rechten Arm angewinkelt hinter deinen Kopf. Mit der linken Hand ziehst du von hinten an deinem rechten Ellbogen. Auslockern und...
... mit dem anderen Arm wiederholen.
Für deine Brustmuskeln winkelst du deine Arme in Brusthöhe an und nimmst deine Hände dabei hinter den Kopf. Nun drückst du deine Ellenbogen nach hinten.
Zuletzt noch die Schultern: Du verschließt deine Hände hinter dem Rücken und drückst sie nach oben. Dabei beugst du deinen Oberkörper leicht nach vorne.
Jetzt kann's losgehen - aber vergiss nicht deine Schoner! Ein Helm hilft, schlimmen Verletzungen vorzubeugen.
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