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Serie: Fit zwischen den Jahren: Sportlich durch die Feiertage
Düsseldorf (RP). Fußball-Nationalspielerin Inka Grings zeigt, wie man mit einfachen Mitteln gesund und sportlich ins Neue Jahr kommt. Ein wichtiger Tipp: "Setzen Sie sich realistische Ziele, man muss ein vernünftiges Maß finden."
Es ist mal wieder an der Zeit für große Vorsätze. Besonders nach den feierintensiven Festtagen, inklusive so manchem nicht einkalkulierten Nachschlag vom Putenbraten und aus der Plätzchendose. Zum Glück naht der Jahreswechsel und damit die Möglichkeit für einen Neustart auf der Waage. Im Prinzip ist gesundes Leben ganz einfach. Viel bewegen, sich möglichst wenig Stress aussetzen, dreimal am Tag zu festen Zeiten essen, etwas Obst zwischendurch und natürlich ganz viel trinken.
Tatsächlich sieht die Realität in den meisten Haushalten ein wenig anders aus. Man kommt zu nichts. Die Arbeit lässt einem keine Zeit für Bewegung. Fast-Food ist einfach die unkomplizierteste Lösung, und Wasser trinken doch nur Fische. Dadurch entstehen allerdings ganz schnell überaus gewichtige Probleme. Wer ungesund lebt, der altert schneller, belastet Kreislauf und Gelenke.
Gute Argumente also für einen neuen Lebenswandel. Inka Grings macht Sie fit zwischen den Jahren. Die Fußball-Nationalspielerin aus Duisburg hat exklusiv für diese Zeitung die sechs wichtigsten Tipps zum Start in das Trainingsprojekt zusammengestellt.
1. Keine Verbote "Wer in ein gesundes Leben starten will, der sollte sich nicht gleich mit etlichen Verboten selbst bestrafen", findet die Europameisterin von 2005 und 2009. "Man muss für sich einfach ein vernünftiges Maß finden. Wer an dem einen Abend etwas zu viel Lebkuchen gegessen hat, der sollte sich am nächsten Tag einfach etwas zurückhalten. Totalverzicht bringt gar nichts, irgendwann kommt der Rückfall, und das kann dann wirklich böse enden."
2. Realistische Ziele "Kleine Schritte sind besser als davon zu träumen, über Nacht und ganz ohne Anstrengung zur Traumfigur zu kommen oder nach nur einer Woche Training einen Marathon laufen zu können", sagt die 32-Jährige. "Viele Leute nehmen sich zu viel in viel zu kurzer Zeit vor und Scheitern dann an ihren zu hochgesteckten Zielen. Besser ist es langfristig an die Sache ranzugehen."
3. Die richtige Ernährung "Besonders empfehlenswert sind Produkte mit viel Eiweiß wie Milch, Joghurt und Quark. Natürlich sollten sie mit wenig Fett und möglichst ohne Zucker sein", erklärt die Angreiferin des FCR Duisburg. "Was ebenso nicht fehlen sollte ist viel Obst, Gemüse und Fisch. Wer sich vor Heißhunger-Attacken schützen will, der sollte im Kühlschrank immer ein Schälchen mit Möhren oder Paprika bereitstellen. Nicht vergessen: Immer ausreichend trinken – am besten drei Liter pro Tag, im Optimalfall hauptsächlich Wasser."
4. Die Motivation "Suchen Sie sich Verbündete", rät Inka Grings. "Zu zweit trainiert es sich immer leichter. Also den Partner oder jemanden aus dem Bekanntenkreis einspannen und mit ihm seine Ziele verfolgen. Dazu ist es wichtig sich auf feste Trainingszeiten zu einigen, eine verbindliche Planung hilft den inneren Schweinehund zu überwinden."
5. Das optimale Training "Was einem gut tut, muss jeder für sich selbst herausfinden – Schwimmen, Laufen, Krafttraining oder Gymnastikübungen. Gerade am Anfang sollte man sich aber auf gar keinen Fall überfordern und am besten vorher bei einem Arzt einen Belastungstest machen", sagt die mit 330 Treffern beste Torschützin der Fußball-Bundesliga der Frauen. "Um fitter zu werden, können kleine Bewegungseinheiten problemlos in den Alltag integriert werden. Kurze Strecken mit dem Fahrrad erledigen, Treppen statt Aufzug nehmen. Ein Wasserflasche kann prima als Hantelersatz gebraucht werden – neben einem Telefonat kann man so etwas für den Aufbau der Armmuskulatur machen. Wichtig ist, das man für die Übungen keinen großen Aufwand hat."
6. Der Ausblick "Wer sich jeden Tag nur ein wenig in Bewegung hält und auf eine ausgewogenen Ernährung achtet, der wird schon bald erste Erfolge buchen können", sagt Grings. "Das Leben wird leichter." Das ist doch ein beruhigender Ausblick fürs neue Jahr.
Morgen: Welcher Fitnesstyp sind Sie?
Quelle: RP
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