Wichtig ist auch, dass sich Anfänger nicht überfordern. Das erreichen die Teilnehmer durch die Herzfrequenzmessung. Boeken stellte eine Faustformel vor: Frauen ziehen von der Zahl 230 ihr Lebensalter ab und haben damit den Wert für den sportlichen Einstieg. Männer ziehen die Zahl ihrer Lebensjahre von 220 ab. Das Ergebnis stellt die Zahl der Pulsschläge pro Minute dar. "Ein Mann, 50 Jahre alt, hätte so eine maximale Herzfrequenz von 170 Pulsschlägen pro Minute", rechnete Boeken vor. Soll die Belastung zu Beginn bei 60 bis 70 Prozent liegen, sollte der Mann also bei einer Pulsfrequenz zwischen 102 und 119 trainieren. Ist die Obergrenze beim Laufen erreicht, muss er ein Stück gehen, bis er wieder die Untergrenze erreicht hat.

Boeken erklärte auch, wie die individuelle maximale Herzfrequenz der Teilnehmer in einigen Wochen per Steigerungslauf ermittelt wird, wie der Fuß beim Laufen richtig abrollt und wie wichtig Pausen sind, damit der Körper sich erholen kann. Drei Trainingseinheiten pro Woche werden empfohlen, dazwischen liegen ein bis zwei Tage Pause. Das hilft, die Fitness zu steigern.